LIFESTYLE Poradnik

Aplikacje na dobry sen – 3 najpopularniejsze propozycje

aplikacje-na-dobry-sen

Aplikacje na dobry sen – czy rzeczywiście pomagają przy bezsenności?

Problemy ze snem są niestety coraz popularniejsze. Nie możemy zasnąć, przebudzamy się w nocy albo mamy kłopot ze wstawaniem rano. Często okazuje się, że wystarczy zmienić dietę na bardziej zrównoważoną, spróbować regularnej aktywności fizycznej albo kupić nowy, wygodny materac, aby lepiej spać. Co jednak jeśli te sposoby nie pomagają? Może warto sięgnąć po nowoczesne technologie?

Na rynku pojawiły się aplikacje do zainstalowania głównie na smartfonach czy tabletach, które mogą monitorować rytm snu, dostosowywać ekrany urządzeń do pory dnia, a także tworzyć unikatowe sample muzyczne pozwalające na spokojne zasypianie. Które warto zainstalować na swoim telefonie?

1. Aplikacje na dobry sen:
Sleep Cycle Alarm Clock / Runtastic Sleep Better

Tylko albo aż budzik. Aplikacja dostępna jest na smartfony. Co ważne, aby zadziałała, należy położyć telefon w łóżku, najlepiej blisko głowy i niczym go nie przykrywać. Sleep Cycle zbudzi nas wtedy, gdy nasz sen będzie najlżejszy, ponieważ przez cały czas analizuje fazy snu. Istnieje możliwość ustawienia alarmu na konkretną godzinę, jednak tutaj również wybudzenie nie nastąpi dokładnie o tej porze, którą zaplanujemy – budzik zadzwoni mniej więcej 30 minut przed tym czasem.

 Jeśli chcecie przeanalizować, jak aktywność fizyczna, ilość wypitej kawy albo poziom stresu wpływają na Wasz sen, ta aplikacja także na to pozwala. Oprócz tego umożliwia również prowadzenie statystyk jakości snu.  Niestety, za Sleep Cycle trzeba zapłacić. Gdybyście nie chcieli wydawać na nią pieniędzy, podobnie działa Runtastic Sleep Better, a nie wymaga ponoszenia żadnych kosztów przy korzystaniu z wersji podstawowej.

Sleep_Cycle_Alarm_Clock

2. Aplikacje na dobry sen: Twilight

Aplikacja, która skierowana jest do osób korzystających z tabletów lub smartfonów przed snem. W jaki sposób działa?  Obraz wyświetlany na urządzeniach dostosowuje się do pory dnia. Po zachodzie słońca Twilight filtruje niebieskie światło emitowane przez tablet albo telefon, a także chroni oczy użytkownika poprzez wykorzystanie czerwonego filtru. Aby skutecznie działać, wykorzystuje dane związane z lokalnymi czasami wschodu i zachodu słońca. 

Skąd pomysł na filtrowanie niebieskiego światła? Według badań naukowców, kontakt z niebieskim światłem może mieć wpływ na rytm okołodobowy, a co za tym idzie powodować problemy z zasypianiem. Dlaczego się tak dzieje?  To wynik działania melanopsyny – fotoreceptora w oczach, który jest wrażliwy na niebieskie światło o zakresie 460–480 nm. Melanopsyna może hamować produkcję melatoniny, czyli hormonu odpowiadającego między innymi za regulację cyklu snu i czuwania. Twilight jest darmowy.

Gdybyście potrzebowali tego typu aplikacji na komputer, proponujemy f.lux. Można ją dostosować do własnych preferencji, a także wyłączyć przy konkretnych programach. Również nie wymaga ona dodatkowych opłat.

3. Aplikacje na dobry sen: pzizz

Aplikacja tworząca sample będące połączeniem muzyki, dźwięków i głosów, które pozwolą łatwiej zasnąć. Można skorzystać z jednego z dwóch trybów – sen albo drzemka. Co ciekawe, sample są za każdym razem inne, chociaż jeśli jakiś wyjątkowo się nam spodoba, możemy go dodać do ulubionych. Muzykę do aplikacji komponował Paul Staveley O’Duffy, znany producent, kompozytor i DJ. Wśród dźwięków znajdziecie również dźwięki binauralne, które przekonują mózg, aby emitował fale theta. Jak to wpływa na spanie? Ogranicza ryzyko wybudzenia się, a poza tym sprawia, że sen jest dużo bardziej regenerujący. Aplikację da się zaprogramować, aby grała nawet do 10 godzin non stop. pizz pobierzemy za darmo.

Aplikacja_Pzizz

Która aplikacja najbardziej Wam się podoba?

Aplikacje na dobry sen zdecydowanie wpływają na jego jakość. Nam zdecydowanie najbardziej podoba się aplikacja Twilight, dzięki której można bez negatywnych skutków korzystać z telefonu przed snem , np. czytając blogi, czy przeglądając portale społecznościowe. A Wam która przypadła do gustu?

 

Zobacz również:
Rośliny doniczkowe do sypialni – jakie kwiaty wybrać?
Jaki materac dla dwojga?