Co robić, gdy sen nie przychodzi? Skuteczne sposoby na bezsenność

Każdy z nas ma inne sposoby na bezsenność; jedni polecają picie melisy chwilę przed zaśnięciem, inni zachwalają np. pozytywne efekty jogi. W niemal każdym opracowaniu na temat snu możemy znaleźć informacje o jego znaczeniu dla naszego organizmu. Sen ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie, a nawet na to, jak szybko się starzejemy! Co w takim razie zrobić, gdy sen nie przychodzi i grozi nam, że kolejną noc przeleżymy z rękami pod głową? Podpowiadamy, co zrobić, aby znacznie poprawić komfort snu.

Przyczyna kłopotów ze snem

 Problemy ze snem mogą pojawić się, gdy przeżywamy w naszym życiu trudny okres. Często są również jednym z objawów chorób, czy schorzeń, z którymi musimy się zmagać. Najczęściej jednak kłopoty ze snem są związane z naszym stanem psychiczno-emocjonalnym.  Organizm, który w ciągu dnia próbuje radzić sobie z nadmiarem stresu i bodźców, wieczorem i w nocy ma problemy z regeneracją. Różne zmartwienia oraz sytuacje, które nas denerwują i niepokoją, potrafią odpędzić sen na wiele godzin. Do tego często dochodzą problemy w pracy oraz liczne zobowiązania – przepis na bezsenność gotowy! Jakie, inne czynniki utrudniają nam zaśnięcie? Używki, a szczególnie kawa bogata w kofeinę, która podnosi ciśnienie oraz alkohol. To, co zjemy na kolację, również będzie miało wpływ na to, czy spokojnie zaśniemy. Ciężkostrawne i tłuste posiłki, czyli ulubione dania kuchni polskiej, lepiej zostawić na obiad. Na ostatni posiłek wybierzmy lekkostrawne warzywa i dobre źródło białka – chude mięso, twarożek lub rybę. Wiemy już, co utrudnia nam zaśnięcie.

• Jakie kroki możemy podjąć, by cieszyć się nocnym wypoczynkiem?
• Jakie są skuteczne sposoby na bezsenność?

Najpierw umówmy się na wizytę do lekarza i wykonajmy niezbędne badania kontrolne. Przyczyna bezsenności może być błaha, ale często bywa pierwszym sygnałem, że coś złego dzieje się z naszym ciałem. Po konsultacji ze specjalistą zastosujmy się do jego rad i wskazówek oraz – jeśli to konieczne – wdróżmy odpowiednie leczenie. Co mamy zrobić, gdy okaże się, że jesteśmy zdrowi jak ryba?   Zadbajmy o nasze ciało. Zapewnijmy mu odpowiednią i codzienną dawkę ruchu. Spacer, joga, przejażdżka rowerowa, tai-chi, stretching – to tylko niektóre sposoby na bezsenność, na pewno więc wybierzemy coś dla siebie.  Zadbajmy o dietę, wyeliminujmy z niej używki, wysoko przetworzone produkty, fast foody i bardzo słodkie napoje. Zapełnijmy naszą lodówkę zdrowymi zamiennikami ulubionych potraw i przekąsek. Szybko przekonamy się, że zdrowe i pełnowartościowe jedzenie ma wpływ na nasz wygląd i samopoczucie. Sprawdźmy również, na czym śpimy i czy nasz materac nie wymaga wymiany. Pomaga nam się odprężyć i zapaść w zdrowy, głęboki sen. Jeśli nasz materac jest zużyty lub śpimy na starej wersalce, najwyższa pora zadbać o swój komfort! Wygodne i trwałe materace znajdziemy w sklepie Senpo.pl. Chcąc wygrać walkę z bezsennością, zatroszczmy się również o sferę naszego ducha.

Działanie w sferze ducha

Wykorzystajmy czas przez zaśnięciem na to, by poczytać wartościową książkę lub zapisać kilka zdań w dzienniku. Pomocne może być praktykowanie wdzięczności, czy spokojna rozmowa z bliską osobą. Medytacja lub modlitwa przed snem sprawią, że odsuniemy od siebie wyzwania i kłopoty. Poczujemy się zrelaksowani. Nasz mózg bardzo lubi rytuały. Sekwencja powtarzanych co wieczór czynności będzie dla niego sygnałem, że pora zwolnić i przygotować się do spania. Pamiętajmy również o tym, że jeśli problemy nas przytłaczają, dobrym rozwiązaniem może okazać się skorzystanie z pomocy psychologa lub duchowego przewodnika.  Im spokojniejsi i bardziej zadowoleni z życia będziemy, tym łatwiej będzie nam zasnąć wieczorem. Bezsenność może być symptomem choroby. Najczęściej jednak jest to sygnał od naszego organizmu, że niewystarczająco dbamy o swoje ciało lub brakuje nam równowagi w sferze ducha.  Praca nad własnym rozwojem, zdrowa dieta, ruch oraz odpowiedni materac – to nasz zestaw obowiązkowy, dzięki któremu będziemy dobrze spać.

Bibliografia:
https://millemedica.pl/blog/jak-spac-zeby-sie-wyspac/