LIFESTYLE

Drzemka w ciągu dnia – jakie przynosi korzyści?

drzemka-w-ciagu-dnia

Drzemka w ciągu dnia – jakie przynosi korzyści?

To skuteczna i szybka regeneracja, doładowanie energetyczne, które działa lepiej niż mała czarna. Chociaż kojarzy nam się ona z poobiednim weekendowym lenistwem; jej zadaniem nie jest rozleniwienie nas. Działa wręcz przeciwnie; odpowiednio zaplanowana powinna dodać siły do dalszej pracy.

Drzemka – najlepszy energetyk

O tym, czy drzemki są potrzebne i czy warto je sobie robić, w pewnym sensie odpowiedzieliśmy już we wstępie do tego artykułu. Jeżeli czujemy się zmęczeni, a mamy możliwość krótkiego snu, drzemka będzie lepsza niż kolejna kawa albo napój energetyczny.

Chwilowa drzemka – dlaczego warto?

Mówi się, że 15–30 minut drzemki regeneruje organizm i daje siłę do kolejnych działań. Drzemki nie można przeciągać, bo wtedy nie da odpowiednich rezultatów. Za to ten krótki czas pozwala na bardzo efektywny wypoczynek.

Drzemki zalecane są szczególnie wtedy, gdy uczymy się do egzaminu – podczas snu dochodzi do konsolidacji śladów pamięciowych, a więc cała wiedza zostaje utrwalona. Jeśli przed snem bardzo intensywnie myśleliśmy nad jakimś problemem, rozwiązanie samo może przyjść nam do głowy, ponieważ w czasie tej lekkiej fazy snu, przez cały czas działa nasza nieświadomość.  Regularne, codzienne drzemki pomagają także w obniżaniu poziomu kortyzolu, czyli hormonu, który nazywany jest hormonem stresu. Co oczywiste, ten krótki moment regeneracji uzupełnia również ogólnie niedobory snu. 

Jak dobrze się zdrzemnąć?

Jeżeli chcesz efektywnie wykorzystać drzemkę, trzeba trzymać się kilku zasad.

  • nie możemy spać więcej niż 30 minut – ma to związek z fazami snu. Gdy wejdziemy w fazę snu głębokiego, ciężko będzie nam się wybudzić, nie uzyskamy również efektu związanego z regeneracją sił.
  • zadbajmy o to, żeby w czasie drzemki mieć spokój  najlepiej śpijmy w ciemnym i cichym pomieszczeniu
  • koniecznie pamiętajmy o ustawieniu budzika, aby nie przekroczyć tego zalecanego czasu, a także – jeśli mamy taką możliwość – zaśnijmy nie na kanapie tylko w łóżku, na wygodnym materacu.

Drzemka w ciągu dnia – same korzyści

Wielu z nas niestety w ogóle nie korzysta z dobroczynnego wpływu drzemki, albo robi to nieprawidłowo. Warto jednak nauczyć się niej korzystać i wyrobić sobie ,,drzemkowy” nawyk. Niedoceniana przez większość z nas drzemka ma zbawienny wpływ na zdrowie i ogólne samopoczucie – no i nic nie kosztuje!

Polecamy również do przeczytania artykuł ,,Jak wspomóc zasypianie naszego dziecka?”

Zobacz również:
Jak wybrać łóżko do sypialni?
Sen Sportowca