Ponad 10 lat doświadczenia
Zawsze darmowa dostawa
Salony stacjonarne - otwarte

Jaki materac wybrać dla bolącego kręgosłupa?

20 marca, 2022 / PRZEZ: SENPO / BRAK KOMENTARZY
Jaki materac wybrać dla bolącego kregosłupa

Boli cię kręgosłup? Dzięki tym ćwiczeniom poczujesz się lepiej. Nie musisz wychodzić z domu, możesz ćwiczyć w sypialni czy w pokoju dziennym, nie potrzebujesz też specjalnego sprzętu. Podpowiadamy, co możesz zrobić dla swojego kręgosłupa, żeby poczuć się lepiej i jakie ćwiczenia na ból kręgosłupa wybrać.

Spis treści:

  • Przyczyny bólu kręgosłupa
  • Jaki materac wybrać dla bolącego kręgosłupa?
  • Twardość materaca
  • Śpisz sam czy z kimś?
  • Ćwiczenia na ból kręgosłupa
  • Zadbaj o swój kręgosłup

Przyczyny bólu kręgosłupa

Przyczyn bólu kręgosłupa nie trzeba daleko szukać. W dzisiejszym świecie dominuje siedzący tryb życia, a codzienne obowiązki nierzadko wiążą się ze stresem. Jeśli już musisz spędzić kilka godzin w pozycji siedzącej, siedź prawidłowo: podeszwy stóp oprzyj na podłodze, a plecy wyprostuj. Co jakiś czas wstawaj i się przeciągaj, to pomoże kręgosłupowi się rozprostować.

Kolejną ważną kwestią jest mała aktywność fizyczna, co ma wpływ na osłabienie mięśni brzucha i grzbietu, które wspomagają kręgosłup w utrzymaniu wyprostowanej postawy ciała.

Praca fizyczna też nie do końca jest taka dobra dla zdrowia, szczególnie jeśli każdego dnia kręgosłup jest przeciążany. Musisz też pamiętać o tym, żeby w odpowiedni sposób podnosić ciężkie rzeczy. Jeśli pochylasz się, żeby coś podnieść i nie uginasz przy tym kolan, może to powodować ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowo-krzyżowym, a nawet być przyczyną pojawienia się przepukliny.

Kolejna kwestia jest taka, że dobrze abyś równomiernie rozkładał noszone ciężary, jeśli masz taką możliwość, zawsze staraj się nosić np. zakupy w dwóch rękach. Jeśli z kolei musisz przenieść jeden ciężki przedmiot, oprzyj go na biodrze lub użyj specjalnego pasa. Dzięki temu nie będzie to tak obciążające dla kręgosłupa.

Jeśli boli cię kręgosłup, może być to spowodowane noszeniem butów na wysokim obcasie albo po prostu spaniem na źle dobranym materacu.

Wśród przyczyn bólu kręgosłupa wymienia się także:

  • choroby zwyrodnieniowe,
  • stany urazowe,
  • nieprawidłową postawę,
  • wady kręgosłupa,
  • choroby innych narządów,
  • infekcje i stany zapalne.

Jaki materac wybrać dla bolącego kręgosłupa?

Jeśli boli Cię kręgosłup, pierwszą rzeczą, którą należy zmienić, jest materac. Podczas snu ciało powinno mieć szansę się zrelaksować, poprzez pełne rozluźnienie mięśni. A mięśnie rozluźnią się wtedy, gdy kręgosłup będzie miał odpowiednie podparcie.

Jaki więc materac będzie najlepszy dla Ciebie?

Przede wszystkim wybór materaca – przy bólu kręgosłupa – dobrze jest skonsultować z fizjoterapeutą lub ortopedą. Zwróć szczególną uwagę na materace o statusie wyrobu medycznego, które posiadają specjalne właściwości w porównaniu do innych rodzajów materacy. Najważniejszą z nich jest zapewnienie pełnego podparcia dla każdego odcinka kręgosłupa – dzięki temu twoje mięśnie mają szansę się w pełni zregenerować.

Jeśli jednak specjalista nie zaleci ci materaca o statusie medycznym, nie martw się, na rynku dostępnych jest wiele rodzajów materacy, które są w stanie zapewnić ci komfortowy sen. Musisz tylko podczas zakupów zwrócić uwagę na kilka kwestii.

Twardość materaca

Pierwszą kwestią, na którą musisz zwrócić uwagę, jest twardość materaca. Zbyt miękki materac nie będzie w stanie zapewnić odpowiedniego podparcia kręgosłupowi. Zbyt twardy materac może przeszkodzić w zapewnienie odpowiedniego ułożenia kręgosłupa podczas snu – ten powinien leżeć w linii prostej (dlatego też warto zadbać o odpowiednią wysokość poduszki).

Nie wiesz, jaki materac będzie dla ciebie najlepszy? Pomoże ci w tym specjalne oznaczenie materacy dostępnych na rynku. Każdy z nich ma w opisie swoich właściwości literkę H, a obok niej cyfrę od 1 do 4. Jest to oznaczenie jego twardości.

Materace oznaczone jako h4 są najtwardsze. Co oznacza, że idealnie sprawdzą się w przypadku osób o większej wadze – takiej powyżej 100 kilogramów. Materace oznaczone h3 będą dla ciebie idealne, jeśli twoja waga znajduje się w przedziale pomiędzy 80 a 100 kilogramów. Materace oznaczone jako H2 są idealne dla osób o wadze pomiędzy 60 a 80 kilogramów (jest to najpopularniejsza grupa materacy dostępnych na rynku). Z kolei materace o oznaczeniu H1 są przeznaczone dla dzieci oraz osób, który waga jest mniejsza niż 60 kilogramów.

Jeśli boli cię kręgosłup, nie wierz w powszechne przekonanie, że powinieneś spać na twardym. Owszem, jeśli w chwili zwiększonego bólu położysz się na płaskiej, twardej powierzchni lub staniesz przy ścianie, poczujesz ulgę. Będzie to jednak ulga chwilowa, ponieważ po prostu wyprostujesz kręgosłup. Nie oznacza to jednak, że na dłuższą metę jest to rozwiązanie zapewniające kręgosłupowi najwyższy stopień komfortu.

Śpisz sam czy z kimś?

Musisz wiedzieć, że na wybór materaca duży wpływ ma fakt czy śpisz samodzielnie, czy w parze. Wydaje się to logiczne w nawiązaniu do wyboru twardości materaca. Kiedy śpisz sam, twoja waga tylko w jednym miejscu wywiera nacisk na materac, który reaguje w odpowiedni sposób – zapewniają podparcie kręgosłupowi osoby śpiącej. Kiedy jednak śpisz z kimś, na materac naciskają dwie osoby, a to oznacza, że ten musi zapewnić odpowiednie podparcie w dwóch miejscach. To dla wielu materacy stanowi nie lada wyzwanie, nawet jeśli są to produkty wysokiej jakości. Właśnie dlatego na rynku dostępne są specjalne materace dla par. Taki materac po każdej ze stron może mieć inne właściwości – w zależności od wagi i wzrostu osoby, która ją użytkuje. Możesz też zdecydować się na zakup dwóch pojedynczych materacy, na które możesz nałożyć materac nawierzchniowy, aby podczas snu nie było dziury pomiędzy nimi.

Zobacz także:

Wybór materaca dla pary

 

Materace prozdrowotne – czym są i jak działają?

 

 

Ćwiczenia na ból kręgosłupa

Jeśli boli cię kręgosłup, oprócz zwiększenia komfortu nocnego wypoczynku, musisz zadbać również o kondycję, a w tym pomogą odpowiednio dobrane ćwiczenia. Pamiętaj jednak, że zanim zaczniesz ćwiczyć, musisz skonsultować to z ortopedą lub fizjoterapeutą, którzy powiedzą ci, jak ćwiczyć, żeby nie pogorszyć swojej sytuacji.

Poniżej przedstawiamy proste ćwiczenia na ból kręgosłupa (piersiowego, lędźwiowego), dzięki którym możesz poczuć się lepiej.

Jakie ćwiczenia na ból kręgosłupa?
Koci grzbiet.

Najpierw ustaw się w pozycji klęku podpartego (kolana i stopy na szerokość bioder, dłonie na szerokość ramion). Teraz unieś plecy do góry, a brodę skieruj do klatki piersiowej, wytrzymaj chwilę i wróć do początku. Następnie wygnij plecy w przeciwną stronę. Całość powtórz kilka razy.

Ćwiczenia na ból kręgosłupa - koci grzbiet

Źródło: https://www.hellozdrowie.pl/artykul-cwiczenia-na-kregoslup-zaczynasz-dzis/

Jakie ćwiczenia na ból kręgosłupa?
Ukłon japoński.

Usiądź w siadzie klęcznym podpartym, kolana rozłóż na szerokość bioder, a pięty ze sobą połącz. Wciągnij brzuch wyciągnij ręce do góry, a następnie wykonaj skłon i sięgnij rękami jak najdalej do przodu. Wytrzymaj chwilę (nie odrywając pośladków od pięt), następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy.

Ćwiczenia na ból kręgosłupa - ukłon japoński.

Źródło: https://www.hellozdrowie.pl/artykul-cwiczenia-na-kregoslup-zaczynasz-dzis/

Jakie ćwiczenia na ból kręgosłupa?
Nożyce na wzmocnienie mięśni pleców.

Połóż się na brzuchu, dłonie daj pod czoło, wzrok skieruj na podłogę, a nogi rozłóż na szerokość bioder. Na zmianę unoś jedną i drugą nogę (nie za wysoko). Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji początkowej. Całość powtórz kilka razy.

Ćwiczenia na ból kręgosłupa - nożyce

Źródło: https://www.hellozdrowie.pl/artykul-cwiczenia-na-kregoslup-zaczynasz-dzis/

Jakie ćwiczenia na ból kręgosłupa lędźwiowego?
Kołyska.

Połóż się na brzuchu, wzrok skieruj w kierunku podłogi, nogi rozłóż na szerokość bioder. Następnie złap się rękami za kostki i unieś nogi oraz klatkę piersiową – uzyskasz kształt kołyski. Wytrzymaj chwilę, a następnie powtórz kilka razy.

Ćwiczenia na ból kręgosłupa lędźwiowego - kołyska

Źródło: https://www.hellozdrowie.pl/artykul-cwiczenia-na-kregoslup-zaczynasz-dzis/

Zadbaj o swój kręgosłup

Nawet jeśli nie boli cię kręgosłup lub jeśli ból występuje jedynie sporadycznie działaj profilaktycznie. Zaopiekowany kręgosłup to sprawne ciało na lata! Jak widzisz, do ćwiczeń nie potrzebujesz specjalnych sprzętów, wystarczy tylko kawałek podłogi i dobre chęci.

Zobacz także:

Jaki materac na ból kręgosłupa lędźwiowego?