header_ico Ponad 10 lat doświadczenia
header_ico Zawsze darmowa dostawa
header_ico 13 salonów stacjonarnych

Porady dotyczące dobrego snu

12 lutego, 2019 / PRZEZ: Mateusz Onisk / BRAK KOMENTARZY
porady kompendium blog

Sen jest bardzo ważny w naszym życiu. Odpowiednia ilość przespanych godzin zwiększa poziom szczęścia, podnosi produktywność, pobudza kreatywność i pozytywnie wpływa na podejmowanie decyzji. Możemy wyróżnić kilka czynników, które wpływają korzystnie na dobry sen:

Materac

Powinien być wygodny i podpierać naturalne krzywizny kręgosłupa, nie doprowadzając do dysfunkcji narządu ruchu oraz krążenia. Bardzo ważna w materacu jest także cyrkulacja powietrza zwłaszcza w upalne dni. Dlatego należy zwrócić szczególną uwagę żeby materac odprowadzał wilgoć i nie oddawał ciepła. Dobrymi przykładami takich materacy są: materac Casablanca i materac Florencja zbudowane z pianki wysokoelastycznej, która idealnie przepuszcza powietrze i jednocześnie stanowi odpowiednie podparcie dla kręgosłupa.

  • Bestsellery wśród materacy senpo:

Poduszka

Bardzo ważne żeby stanowiła podparcie odcinka szyjnego kręgosłupa.  Osoby szerokie w barkach powinny zaopatrzyć się w wyższą poduszkę np. Ergo Med+. Osobom nie posiadającym szerokich ramion zaleca się węższe podparcie pod głowę i odcinek szyjny np. Contur.  Gdy poduszka jest prawidłowo dobrana człowiek automatycznie zapomina o spaniu na brzuchu, co jest najmniej zdrową pozycją. Gdy leżymy przodem, głowa musi być skierowana w którąś ze stron. Takie ustawienie powoduje zwężenie światła tętnic kręgowych. Gdy mniej utlenowanej krwi tętniczej dopływa do mózgu, człowiek budzi się niewyspany i ma mniejsze zdolności do koncentracji. Przy takim ułożeniu ciała mięśnie kręgosłupa szyjnego są w stałym napięciu. Taka sytuacja wywołuje ogólne rozdrażnienie i pogorszenie jakości życia. Warto zadbać o higienę i zwrócić uwagę czy poduszka ma zdejmowany pokrowiec. Poduszki lepszej klasy mają zdejmowane pokrowce, które można wyprać w temperaturze do 60 stopni. Złe podparcie odcinka szyjnego powoduje bóle głowy i szyi.  Szczególną uwagę na tego typu profilaktykę powinny zwrócić osoby chorujące na chorobę zwyrodnieniową, po urazach odcinka szyjnego, miażdżycę  tętnic. Najbardziej narażeni na tego typu problemy są pracownicy biurowi i zawodowi kierowcy. Podsumowując, dobra poduszka równa się znacznie lepsze samopoczucie, lepsze relacje społeczne, większa efektywność.

  • Bestsellery wśród poduszek senpo:

Prześcieradło

Powinno być miłe w dotyku i miękkie żebyśmy odczuwali komfort leżąc na nim. Najlepsze są prześcieradła z bawełny, ponieważ są przewiewne i przepuszczają powietrze, dzięki czemu zapobiegają rozwojowi grzybów i bakterii. Takie prześcieradła są idealne dla alergików. W ofercie dobrą propozycją są prześcieradła firmy tempur.

  • Bestsellery wśród prześcieradeł senpo:

Pokrowiec

Bardzo ważną kwestią jest dbanie o higienę , dlatego warto wybrać materac który posiada możliwość zdjęcia pokrowca i wyprania. Okrycie materaca powinno być dostosowane do wytrzymywania wysokich temperatur. Pranie w 60 stopniach pozwala na pozbycie się drobnoustrojów z łóżka. Jest to bardzo istotne dla osób chorujących na alergię oraz ceniących higienę w każdym aspekcie życia.  Dobry pokrowiec zapobiega dostawaniu się kurzu i bakterii głębiej czyli do samego materaca.  Na rynku pojawiło się bardzo wiele ciekawych rozwiązań technologicznych w produkcji pokrowców. Dostępne są pokrowce które w swojej budowie posiadają włókna wiskozowe, takie rozwiązanie gwarantuje nam, że śpiący człowiek nie będzie się czuł spocony po nocy. Przykładem takiego pokrowca jest HILDING Tencel. Ciekawym rozwiązaniem jest umieszczenie przez producenta w pokrowcu mikrokapsułek z probiotykami, które zwalczają alergeny. Ludzie chorujący na różnego rodzaju alergię czują znaczne zmniejszenie objawów gdy śpią na materacu wyposażonym w taki pokrowiec. Przykładem jest pokrowiec HILDING Velvet. Dostępne są również pokrowce przeszywane srebrną nitką, ma ona działanie antystatyczne czyli odpycha od siebie cząsteczki kurzu.

  • Bestsellery wśród pokrowców senpo:

Kołdra

Wpływa na komfort snu. Najlepsze są kołdry termoaktywne, ponieważ zapewniają termoregulację. Zapobiegają przegrzewaniu lub wychładzaniu organizmu, dostosowując się do temperatury otoczenia. Najkorzystniejsza temperatura w sypialni to około 18 stopni, aczkolwiek bez odpowiedniego nakrycia może być zbyt zimno. W upalne dni kołdra będzie nas chłodzić, a w chłodniejsze będzie nas ogrzewać. Zachowanie tej równowagi zapewniają rozwiązania technologiczne zastosowane w kołdrze Thermo Control. Człowiek najbardziej się poci nad ranem. Przez całą noc zdrowa osoba traci około 250 mililitrów potu. Najwięcej podczas głębokiej fazy snu. Nadnercza w tej fazie wydzielają noradrenalinę i właśnie wtedy ludzie mają najbardziej wyraziste sny. Pełna faza snu trwa około 90 minut, zdarza się że czasem jesteśmy wyspani mimo krótkiego czasu przeznaczonego na odpoczynek. Warto jest zadbać o to aby sen trwał wielokrotność 1,5 godziny (np. 3, 6 lub 7,5). 

  • Bestsellery wśród kołder senpo:

Stelaż

Jest bardzo istotny, ponieważ w zależności od niego materac się różnie układa. Najlepsze są stelaże elastyczne, które posiadają możliwość dodatkowej regulacji twardości, pozwala to na spersonalizowane dobranie odpowiedniej twardości. Praktycznym rozwiązaniem dla osób które spędzają dużo czasu w łóżku są stelaże z możliwością regulacji wysokości pod górną częścią pleców i pod nogami.  Stelaż ułatwia cyrkulację powietrza pod materacem co zwiększa wentylację i zapobiega gromadzeniu się wilgoci.   Elastyczne stelaże znacząco wpływają na żywotność materaca, ponieważ absorbują ciężar gdy człowiek leży na materacu. Zastosowanie płaskiej płyty negatywnie wpływa na higienę materaca z uwagi na gromadzenie się wilgoci. Powoduje to rozprzestrzenianie się bakterii i drobnoustrojów.

  • Bestsellery wśród stelaży senpo:

Temperatura podczas snu

Najkorzystniejsza temperatura podczas snu to około 18 stopni. Wydawać się może, że lepiej się zasypia gdy jest ciepło i przyjemnie ale tylko niższa temperatura jest w stanie zagwarantować lepszy jakościowo sen. W upalne dni zaleca się również spanie przy otwartym oknie co zapewnia odpowiednią wentylację pomieszczenia. Sypialnia powinna być najczęściej wietrzonym pomieszczeniem w całym domu. Zalecane jest też zasłonięcie okna przed wpadającym światłem do sypialni. Zastosowanie się do tego pozwala na szybsze zaśnięcie. 

Odpowiednia ilość snu pozwala zminimalizować ryzyko wystąpienia wielu chorób i zwiększyć odporność na codzienny stres. Gdy człowiek jest wyspany jest bardziej efektywny w pracy i jego relacje społeczne są lepsze.

Wyspani mogą więcej!

Mateusz Onisk
Mateusz Oniśk - dyplomowany fizjoterapeuta Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Ekspert ergonomii snu.