Niebieskie światło a sen – czy światło niebieskie wpływa na jakość Twojego snu?

Czy zdarzyło Ci się mieć problemy ze snem lub z zasypianiem po zbyt dużej ekspozycji na światło niebieskie? Niestety ma ono negatywny wpływ na jakość naszego odpoczynku. Oglądanie telewizji do późnych godzin wieczornych, praca przy komputerze, czy używanie telefonu na krótko przed pójściem spać znacząco mogą obniżyć jakość snu. Czy niebieskie światło szkodzi? Jak na nas wpływa? Tego między innymi i dowiesz się z naszego artykułu. 

Czym jest niebieskie światło i skąd pochodzi?

Niebieskie światło to część widma światła widzialnego o krótkiej fali, która ma duży wpływ na Twój organizm. Naturalnym źródłem tego światła jest słońce, jednak dużą dawkę dostarczają nam ekrany telewizorów, smartfonów, komputerów i energooszczędne żarówki LED.

Czy światło niebieskie jest szkodliwe?

Niebieskie światło jest bardzo ważne, jeśli chodzi o regulowanie rytmu dobowego. Daje energię i pozwala nam się skoncentrować w ciągu dnia. Gdy robi się ciemno, organizm człowieka zaczyna produkować melatoninę, która jest odpowiedzialna za sen. Kiedy pracujemy do późna przy ekranie komputera, proces wydzielania melatoniny zostaje zahamowany. Ekspozycja na niebieskie światło bezpośrednio przed pójściem spać skutkuje problemami z zasypianiem i uczuciem zmęczenia po przebudzeniu.

Niebieskie światło a sen — badania jak niebieskie światło wpływa na rytm dobowy?

Co jednak zrobić w przypadku, gdy nie ma innej możliwości? Mamy pracę do wykonania, a jedyny czas, gdy możemy się nią zająć to właśnie wieczór? Czy światło niebieskie rzeczywiście ma aż taki wpływ na sen i czy istnieją badania, które to potwierdzają? Okazuje się, że tak. Naukowcy z Harvard Medical School przeprowadzili eksperyment, w którym porównali wpływ niebieskiego i ciepłego światła na sen. Wyniki pokazały, że osoby wystawione na działanie niebieskiego światła, miały opóźnione wydzielanie melatoniny nawet o trzy godziny, co skróciło ich sen i pogorszyło jego jakość. Udowodniono także, że długotrwałe korzystanie z urządzeń emitujących niebieskie światło może prowadzić do przewlekłych problemów ze snem, a nawet zaburzeń nastroju.

Organizm człowieka działa zgodnie z naturalnym rytmem dobowym i gdy robi się ciemno, organizm zaczyna produkować hormon odpowiedzialny za sen. Niebieskie światło przed snem szkodzi, hamując ten proces i oszukuje mózg, dając sygnał, że nadal jest dzień. 

Niebieskie światło a sen dziecka

Dzieci są szczególnie wrażliwe na oddziaływanie światła emitowanego przez ekrany. Wieczorne oglądanie bajek lub granie na tablecie mogą znacząco wydłużyć czas zasypiania i pogorszyć jakość snu. Dzieje się tak ze względu na wrażliwszą niż u dorosłych soczewkę oka. Nasze pociechy spędzają coraz więcej czasu przed ekranami, które stały się w ostatnich latach bardzo powszechne. Badania mówią jednak, że dorośli powinni ograniczać dzieciom czas, który poświęcają na oglądanie bajek. Problemy ze snem mogą mieć znaczący wpływ na koncentrację, pamięć i rozwój poznawczy oraz emocjonalny. To dlatego najmłodsi często mają problem z porannym wstawaniem i są rozdrażnieni w ciągu dnia. Niebieskie światło a sen dziecka to naprawdę poważny problem, który niestety często jest bagatelizowany. 

Jak ograniczyć wpływ niebieskiego światła przed snem?

Mając świadomość, jak ważna jest odpowiednia higiena snu, warto zadbać o wieczorne rytuały, które uwzględnią przerwę od ekranów. Polecamy skorzystanie z kilku przydatnych narzędzi, które usprawnią wypracowanie zdrowych nawyków i poprawią jakość snu. 

W urządzeniach można ustawić tryb nocny, aby zmienić barwę światła na cieplejszą, bardziej przyjazną dla naszych oczu. Warto również ustawić funkcję, która o konkretnej godzinie wyciszy powiadomienia w telefonie, dzięki czemu nie będą rozpraszać, co wpłynie na ograniczenie korzystania z urządzenia. 

Kolejną rzeczą, jaką można zrobić, by ograniczyć kontakt z niebieskim światłem, to zadbanie o ciepłą barwę oświetlenia w sypialni. 

Jednym z najważniejszych nawyków, jaki możemy wypracować, to rezygnacja z korzystania z ekranów na minimum godzinę przed pójściem spać. Zdecydowanie lepszym wyborem będzie czytanie książki lub słuchanie relaksacyjnej muzyki, która wyciszy, ukoi i wyreguluje układ nerwowy.

Światło niebieskie a sen — podsumowanie

Pierwszym krokiem do poprawy jakości snu jest zrozumienie, jaki wpływ ma niebieskie światło na jakość naszego odpoczynku. Jeśli chcesz budzić się wypoczęty i pełen energii, zwróć uwagę na to, ile czasu spędzasz wieczorem przed ekranami. Niebieskie światło zaburza rytm dobowy, utrudnia zasypianie i obniża jakość snu. Na szczęście możesz temu zapobiec – wystarczy ograniczyć ekspozycję na ekrany, stosować ciepłe oświetlenie i zadbać o komfortowe warunki w sypialni. Małe zmiany mogą znacząco poprawić Twój sen i samopoczucie! Niebieskie światło przed snem szkodzi i jest to naukowo udowodnione, dlatego warto wypracować sobie nowe nawyki, które poprawią jakość i długość snu, co przełoży się na lepsze samopoczucie, wyższy poziom energii i koncentracji oraz większą satysfakcję i produktywność. 

Anna Jaskóła

Anna Jaskóła to ekspertka od snu i komfortu, która z pasją dzieli się swoją wiedzą na temat zdrowego snu oraz najlepszych praktyk związanych z wyborem i pielęgnacją materacy. Każdy artykuł, który pisze, jest przesiąknięty troską o jakość snu i wypoczynku. Jest prawdziwą entuzjastką Senpo, uważając produkty tej marki za niezrównane pod względem innowacyjności, komfortu i dbałości o zdrowy sen. Anna kocha eksplorować najnowsze trendy w dziedzinie snu i przekazywać je czytelnikom w sposób przystępny i inspirujący.Dzięki jej artykułom czytelnicy mają możliwość zgłębienia tajemniczego świata snu w połączeniu z unikalnym designem, który sprawi, że ich sypialnia stanie się oazą spokoju i harmonii.