Ponad 10 lat doświadczenia
Zawsze darmowa dostawa

Jak poprawić jakość snu? – porady i wskazówki

10 maja, 2019 / Autor: Fizjoterapeuta / BRAK KOMENTARZY
Jak poprawić jakość snu? – porady i wskazówki - blog

Kalendarz zapełniony co do godziny i zbyt mało czasu w stosunku do liczby obowiązków – tak wygląda rzeczywistość wielu z nas. Życie w zbyt szybkim tempie sprawia, że czas na przyjemności często wydzielamy kosztem snu. Taka praktyka może wpływać negatywnie na cały nasz organizm. Poniżej podpowiadamy, jak wypoczywać efektywnie i poprawić jakość snu.

Jakie są korzyści z głębokiego snu?

Dlaczego warto zadbać o jakość snu? Nie sztuką jest położyć się do łóżka i przez całą noc przewracać z boku na bok. Z każdą, bezsenną minutą rośnie frustracja i obniża się jakość wypoczynku. Zdrowy, głęboki sen jest nam niezbędny, by nasz organizm mógł prawidłowo funkcjonować. W czasie, gdy śpimy, nasz metabolizm zwalnia, a organizm zaczyna się regenerować. Ciśnienie tętnicze krwi ulega obniżeniu. Rozpoczynają się również procesy intensywnej wymiany i naprawy komórek. Głęboki sen poprawia pamięć i wpływa korzystnie na utrzymanie równowagi hormonalnej. Dlatego tak ważne jest, by zadbać o jakość snu.

Wpływ rytmu dobowego na sen

Przez cały dzień pracujemy nad tym, by móc dobrze wypocząć w nocy. Poziom hormonów w ludzkim organizmie jest zmienny i waha się w zależności od pory dnia. Dlatego osoby z zaburzeniami snu powinny żyć zgodnie ze stałym rytmem dobowym, czyli skupić się na wyznaczeniu przedziałów godzinowych, w jakich wykonują określone czynności. Szczególne znaczenie dla poprawy ich samopoczucia będzie miało wstawanie i kładzenie się spać o tej samej porze. Godziny snu najlepiej dostosować do własnych preferencji oraz możliwości. Warto wziąć również pod uwagę swój naturalny chronotyp. Co jeszcze pomoże spać spokojnie?

Ćwiczenia fizyczne i brak stresu receptą na udany sen?

Regularna aktywność fizyczna jest sprzymierzeńcem efektywnego, nocnego wypoczynku. Osoby, które prowadzą siedzący tryb życia, odczują poprawę w obszarze snu po długich spacerach lub spokojnych przejażdżkach rowerowych. Ruch naturalny można włączyć do swojego planu dnia w godzinach popołudniowych lub wieczornych. Intensywne ćwiczenia fizyczne, takie jak tabata, czy dźwiganie ciężarów, lepiej zaplanować wcześniej. Organizm musi mieć czas na wyciszenie, a przede wszystkim na obniżenie poziomu hormonów (głównie kortyzolu), które są produkowane w czasie dużego wysiłku. Kortyzol wydziela się również w sytuacjach nadmiernego napięcia emocjonalnego – wtedy, gdy się denerwujemy. Specjaliści zalecają spokojne życie i unikanie sytuacji, w których dopada nas stres. Jak pokazuje praktyka, często jest to niemożliwe. Dlatego najlepiej opracować listę kilku punktów, co pomoże wyciszyć organizm przed snem.

Rytuały, które zapewnią głęboki sen

Przygotowania do snu zacznijmy wczesnym wieczorem. Możemy odprężyć się przy filiżance delikatnej, ziołowej herbaty lub kubku ciepłego kakao. Słuchanie relaksacyjnej muzyki, niespieszne czytanie książki, przytulenie do bliskiej osoby, czy głaskanie psa lub kota – to wszystko czynności, które powinny pomóc nam wyciszyć emocje. Przygotujmy również sypialnię – wywietrzmy pomieszczenie i zadbajmy o odpowiednią temperaturę i wilgotność. Pamiętajmy, że im ciemniej będzie w pokoju, tym szybciej zaśniemy. Jeśli zależy nam na głębokim i spokojnym śnie, wyłączmy telefon. W łóżku nie korzystajmy z urządzeń mobilnych i nie oglądajmy telewizji, ponieważ niebieskie światło pobudza organizm – zaburza pracę szyszynki i produkcję melatoniny. Nie ubierajmy się za ciepło do łóżka – jeśli w nocy będziemy się intensywnie pocić, trudnej będzie nam głęboko spać. Zadbajmy również o odpowiednie miejsce do spania. Wygodne łóżko i wysokiej klasy materac, który dobrze podpiera kręgosłup to podstawa, aby znacząco podnieść jakość naszego snu. Szeroki wybór materacy renomowanych marek jak Hilding, Tempur, czy też Senpo znajdziemy na Senpo.pl.

Zdrowy sen ma dobroczynny wpływ na cały organizm. Reguluje pracę hormonów i sprawia, że jesteśmy wypoczęci i pełni energii. Warto zadbać o swój plan dnia i tak zorganizować zajęcia, by móc w nocy spać głęboko i spokojnie.

Bibliografia:

https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/jak-dbac-o-dobry-sen