Jak zasnąć i wysypiać się podczas letnich upałów?

Kiedy temperatura powietrza sięga ponad 30 stopni Celsjusza nawet w nocy, bardzo trudno jest mówić o komfortowym nocnym wypoczynku. W tak wysokiej temperaturze jest nie tylko tylko trudno zasnąć, ale także się wyspać. Dzisiaj podpowiadamy, jak spać w upały.

Spis treści:

• Jak przetrwać w upalne dni?
• Sen w upały – przygotowanie sypialni
• Sen w upały – łóżko
• Materac
• Kołdra i poszewki
• Sen w upały – pomyśl o sobie
• Woda
• Jedzenie
• Ochłodzenie
• Piżama
• Gorące czy zimne napoje?
• Jak spać w upały?

Jak przetrwać w upalne dni?

Najbardziej komfortowa temperatura w sypialni waha się między 16 a 19 stopniami Celsjusza. W upalne dni jednak bardzo trudno jest ją utrzymać. Mury domów dość szybko się nagrzewają, a ciepłe powietrze wpadające przez otwarte okna wcale nie pomaga. Jeśli zastanawiasz się, co z tym zrobić, jesteś w dobrym miejscu, ponieważ za chwilę przeczytasz kilka naszych wskazówek na obniżenie temperatury w sypialni podczas upałów.

Sen w upały – przygotowanie sypialni

Jak utrzymać idealną temperaturę w sypialni? Istnieje na to kilka sposobów, a na szczycie listy nie znajduje się zakup klimatyzatora, który w wielu przypadkach może przynieść więcej szkód niż wytchnienia, ponieważ wiele osób po zbyt długim przebywaniu w klimatyzowanym pomieszczeniu cierpi na dolegliwości gardłowe lub po prostu zaczyna chorować (szczególnie na początku oraz jeśli nie dba się regularnie o czyszczenie klimatyzatora).

Pierwsza i najważniejsza sprawa to w czasie, gdy na dworze króluje wysoka temperatura, zamknij okno i zasłoń zasłony/zasuń rolety. Ważne jest to, aby gorące powietrze nie wpadło do domu, ponieważ bardzo trudno jest się go później pozbyć. Jeśli chcesz wywietrzyć sypialnię przed pójściem spać, to poczekaj do wieczora i otwórz okno dopiero wtedy, kiedy temperatura nieco spadnie. Musisz też wiedzieć, że intensywne promienie słoneczne mogą wpływać na jakość mebli i domowego wyposażenia – kolory mogą wypłowieć, a meble obite skórą wysychać i pękać.

Aby nieco poruszyć powietrzem w pokoju, możesz na jakiś czas włączyć wiatrak, skieruj go jednak ku górze, a kiedy zdecydujesz się położyć, dobrze byłoby go wyłączyć, ponieważ włączone sprzęty elektroniczne wydzielają dodatkowe ciepło. Dzięki wiatrakowi możesz jednak nieco obniżyć temperaturę powietrza w sypialni, a jednocześnie dodać do pomieszczenia nieco wilgoci. W jaki sposób to zrobić? Wystarczy przed włączonym wiatrakiem postawić butelkę z zamarzniętą wodą, miskę z kostkami lodu lub mokre pranie. Odpowiednie nawilżenie powietrza jest niezwykle istotne zarówno w sezonie grzewczym, jak i poza nim – optymalny jego poziom to 40-60 procent.

Pamiętaj, że urządzenia elektroniczne w sypialni do dodatkowe potencjalne źródła ciepła, dlatego warto ograniczyć ich liczbę lub – jeśli istnieje taka możliwość – całkowicie wyeliminować je z sypialni.

Sen w upały – łóżko

Czy wiesz, że ciepło ucieka zawsze ku górze? Oznacza to, że latem przy podłodze powinno być nieco chłodniej. Tę informację możesz wykorzystać. Ciekawym sposobem jest bowiem przeniesienie materaca na podłogę i tam urządzenie sobie łóżka. Materac na podłodze to też wiele argumentów przeciw, dlatego zanim się na to zdecydujesz, dokładnie przemyśl swoją decyzję.

Materac

Najlepszy materac na upalne dni wykonany jest z pianki wysokoelastycznej, która zapewnia odpowiednie odprowadzanie wilgoci, co jest ważne jeśli intensywnie się pocisz, a także dobrą cyrkulację powietrza. Uważaj jednak na materace z pianki termoizolacyjnej, które są szczególnie polecane zimą. Mimo tego, że świetnie odprowadzają wilgoć i zapewniają dobrą cyrkulację powietrza, ich cechą charakterystyczną jest to, że przejmują ciepło z ciała i zamykają ją w środku materaca, którym śpiący jest “otulony”. Śpiąc na takim materacu, może ci być po prostu gorąco.

Zobacz: https://senpo.pl/materac-salsa/

Kołdra i poszewki

Zadbaj też o zmianę ciepłej zimowej kołdry na letnią, a nawet pomyśl o zastąpieniu jej kocem lub samą poszewką. Wspominając o poszewce, to szczególnie latem ważny jest materiał, z jakiego jest wykonana. Wybieraj bawełnę, len, jedwab, a więc tkaniny oddychające i pochłaniające wilgoć. Poszewki wykonane z tkanin syntetycznych będą wzmagać gorąco, podczas snu będziesz się pocić, a one będą się do ciebie przyklejać, tym samym hamując odprowadzanie wilgoci z powierzchni twojego ciała. Z pewnością nie będzie to pozytywne doświadczenie.

Możesz pokusić się o zakup kołdry o właściwościach termoregulacyjnych, która zapobiega przegrzewaniu się organizmowi latem i wychładzaniu się zimą.

Zobacz: https://senpo.pl/przescieradlo-tempur-fit/

Sen w upały – pomyśl o sobie

W czasie upałów, aby dobrze spać, musisz o siebie odpowiednio zadbać. Co to znaczy?

Woda

Najważniejsze jest regularne nawadnianie organizmu, dzięki czemu wspomagasz procesy regulujące ciepłotę ciała. Jest to bardzo istotne, ponieważ kiedy panują wysokie temperatury, organizm traci dużo wody.

Jedzenie

Zwróć też uwagę na to, co jesz na kolację. W gorące dni zrezygnuj z ciężkich wieczornych posiłków, przetworzonego jedzenia i alkoholu, ponieważ te produkty długo się trawią. Co więcej staraj się jeść najpóźniej 2 godziny przed położeniem się do łóżka, aby podczas snu organizm mógł rzeczywiście wypocząć.

Ochłodzenie

Aby się nieco ochłodzić, możesz zdecydować się na zimny prysznic przed snem. Jak zasnąć w upał? Warto schłodzić nieco poduszkę. Możesz zrobić to na kilka sposobów. Po pierwsze – ułożyć na poduszce zimny ręcznik (schłodź go wcześniej w zamrażarce przez około 15 minut). Po drugie – możesz schłodzić ryż w zamrażarce, a następnie zimny wsypać do skarpetki i ułożyć przy poduszce. Po trzecie – zimny termofor sprawdzi się tu idealnie. Wystarczy wlać do niego zimną wodę, włożyć do zamrażarki na kilkanaście minut, a następnie ułożyć w łóżku.

Piżama

Jaką piżamę wybrać w gorące dni? Eksperci potwierdzają, że podczas upałów najlepiej jest spać nago. Jest to zdrowe dla skóry, dla okolic intymnych, a jednocześnie zapewnia komfort wypoczynku. Jeśli jednak takie rozwiązanie ci nie odpowiada, zawsze wybieraj piżamy wykonane z naturalnych tkanin – latem najlepiej sprawdzą się piżamy bawełniane czy lniane.

Źródło: https://www.fakt.pl/kobieta/zdrowie-i-fitness/czy-warto-spac-nago/byfkqtj

Gorące czy zimne napoje?

Ciekawostką może być to, że w czasie upałów warto pić gorącą herbatę. Dzięki temu temperatura ciała się podnosi, a w odpowiedzi na to organizm zaczyna je dodatkowo schładzać, dzięki czemu temperatura na zewnątrz i wewnątrz się mniej więcej wyrównuje, a to przynosi większą ulgę niż chwilowe ochłodzenie się zimnym napojem.

Jak spać w upały?

Sen w upały znacznie różni się od snu, kiedy za oknem panują optymalne warunki. Warto więc zrobić wszystko, aby wspomóc zarówno proces zasypiania, jak i samego nocnego wypoczynku. Człowiek niewyspany bowiem jest zły, drażliwy, a jednocześnie mało wydajny. A w takim stanie z pewnością nie jest w stanie cieszyć się słonecznymi dniami.

Zobacz także:

Temperatura do spania – jaka jest idealna?