Jaki materac do spania na kręgosłup?

Dobrać materac na zdrowy kręgosłup nie jest łatwo. Wiele czynników ma znaczenie, jak np. to, ile ważysz, na którym boku lubisz spać, jak masz rodzaj pracy itd. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, jaki jest najlepszy materac na kręgosłup. W poniższym artykule postaramy się jednak dać Ci kilka wskazówek jak wybrać odpowiedni dla Ciebie materac. Zdrowy kręgosłup to podstawa dobrego snu.

Zdrowy materac na kręgosłup

Na pewno zdajesz sobie sprawę, że problemy związane z kręgosłupem to zmora dzisiejszych czasów.  Sam ból kręgosłupa to jedynie objaw, a nie przyczyna. Jedną z nich może być źle dobrany materac. Zdrowy kręgosłup zależy m.in. od takich czynników jak ruch, pozycja w czasie pracy, czy zdrowy sen. W tym ostatnim to przede wszystkim materac ma największy wpływ na kręgosłup. Jeśli zastanawiamy się jaki materac na kręgosłup będzie najlepszy, najprościej będzie wybrać spośród materacy o statusie medycznym. Mamy tutaj szeroki wybór rodzajów materacy, które zapewnią nam zdrowy i komfortowy sen.

Przeczytaj także: “Jaki materac wybrać na bolący kręgosłup?” oraz “Najlepszy materac na ból odcinka lędźwiowego“

Jak dobrać odpowiednią twardość materaca?

Wiele osób, jako fizjoterapeutę pyta mnie o twardość materaca. Jak go dobrać i czy lepsza będzie w ich przypadku twardość h2 czy h3? Zawsze wtedy kwituję to uśmiechem, mówiąc, że nie wiem. Już wyjaśniam, dlaczego nigdy od razu nie odpowiadam na tak zadane pytanie.

 Na wstępie musimy sobie zdać sprawę czym są twardości ,,h” – producenci materaców podchodzą do sprawy bardzo indywidualnie. Niektórzy z nich podają je w zależności od wagi. ,,np. materac h2 dedykowany jest dla osób z wagą do 80 kg, a h3 powyżej 90 kg”. Inni z kolei idą krok dalej i uwzględniają w tej skali wzrost osoby kupującej.

Hmmm, czy to dobry pomysł? Na pierwszy rzut oka może wydawać się to dobrą koncepcją, ale sam pomyśl! Przychodzi o sklepu z materacami dwóch mężczyzn o podobnym wzroście i wadze. Pierwszy jest barczystym sportowcem, a drugi częściej niż na siłownię zagląda do cukierni po pączki. Ich masa ciała jest zupełnie inaczej rozłożona, a ich sylwetki możesz mi wierzyć, będą różnie układać się na tym samym materacu.

Na co w takim razie zwrócić uwagę?

Dopiero po tym wstępie mogę odpowiedzieć na wcześniej zadane pytanie. Materaca nie da się dobrać na oko. Materac należy wypróbować i się na nim położyć. To właśnie kładąc się na materacu, zrozumiesz czy obsługujący Cię sprzedawca to prawdziwy specjalista. Zwróci on uwagę na ułożenie bioder względem barków, które powinny tworzyć jedną linię. Wsuwając pod odcinek lędźwiowy dłoń, sprawdzi, czy nie ma tam wolnej przestrzeni – oznaczałoby to, że kręgosłup nie jest odpowiednio podparty. Następnie zweryfikuje, czy Twój kręgosłup zachowuje linię prostą, gdy leżysz na boku. Na samym końcu zadba o Twój odcinek szyjny, dobierając odpowiednią poduszkę. Jak dobrać poduszkę dowiesz się w tym wpisie.

Ale co zrobić, kiedy materac jest dobrze dobrany, a bóle kręgosłupa nawracają?

W tym przypadku podczas wyboru materaca zainteresuj się również specjalnym stelażem. Jako fizjoterapeuta rekomendowałbym Ci, aby stelaż był regulowany. W razie pojawienia się epizodu rwy kulszowej, bądź bólu pleców o charakterze przeciążeniowym, będziesz mógł odciążyć kręgosłup. Wystarczy, że uniesiesz przy pomocy pilota dolną część stelaża do góry. Twoje nogi będą lekko zgięte w kolanach i biodrach, dzięki czemu plecy pozostaną rozluźnione, a Twój kręgosłup poczuje ulgę. Aby uzyskać odpowiedni efekt, powinieneś spędzić w tej pozycji przynajmniej 30 min.

Jeżeli ból nie przejdzie lub powraca, koniecznie udaj się do dobrego fizjoterapeuty bądź lekarza.

Zobacz także: