Temperatura do spania – jaka jest idealna?
Czy wiesz, że na zdrowy sen mają wpływ nie tylko odpowiednia aranżacja sypialni i wybór dobrego materaca, ale także temperatura panująca w pokoju? W tym wpisie podpowiadamy, jaka jest idealna temperatura do spania i w jaki sposób można ją osiągnąć.
Spis treści:
- Jaka temperatura do spania?
- Źle dobrana temperatura do spania – konsekwencje
- Jak obniżyć temperaturę w pokoju do snu?
- Temperatura do spania dla dzieci
- Zapewnij sobie jak najwyższą jakość snu
Jaka temperatura do spania?
Kiedy za oknem śnieg i mróz z szaf wyciągamy puchowe kołdry i flanelowe piżamy. Czy jednak słusznie? Otóż badania potwierdzają, iż niska temperatura ma pozytywny wpływ na jakość snu. Zdaniem naukowców najlepsza temperatura do spania wynosi 16-19 stopni Celsjusza. Tak więc wszelkie zabiegi mające na celu zapewnienie nam ciepła w zimowe noce nie do końca służą naszemu zdrowiu. Zdecydowanie lepiej jest przykręcić na noc kaloryfer i zrezygnować z ciepłej piżamy, ponieważ dzięki temu można cieszyć się zdrowym snem.
Badania badaniami, a rzeczywistość rzeczywistością. Okazuje się, że wiele osób uważa, że optymalna temperatura do spania powinna być wyższa niż 20 stopni Celsjusza. Czy mają rację? Należy podejść do tego z dystansem, ponieważ dowody naukowe są niezbite. Mimo to nie można zaprzeczyć, że istnieją osoby, którym lepiej śpi się, kiedy w pokoju panuje wyższa temperatura.
Źle dobrana temperatura do spania – konsekwencje
Jeśli pomimo wygodnego materaca twój sen pozostawia wiele do życzenia, warto zastanowić się, czy w twojej sypialni nie panuje zbyt wysoka temperatura. Jeśli tak jest może to prowadzić do poważnych konsekwencji.
Na początek problemy z zasypianiem, ponieważ podwyższona temperatura w sypialni obniża poziom melatoniny, która z kolei odpowiada między innymi za regulację rytmu dobowego w organizmie. Kolejna sprawa to zaburzenie procesów termoregulacji, co może prowadzić do obniżenia odporności szczególnie jeśli chodzi o dzieci (jeśli organizm w pierwszych miesiącach życia zostanie przyzwyczajony do wysokich temperatur, później może mieć problem z odpowiednią reakcją na niskie temperatury, co oznacza, że jest bardziej podatny na wszelkiego rodzaju infekcje). Musimy w tym miejscu podkreślić, że zbyt wysoka temperatura do spania w przypadku noworodków i niemowląt może nawet doprowadzić do śmierci (mowa o tak zwanej śmierci łóżeczkowej przed którą przestrzegają pediatrzy).
Jak obniżyć temperaturę w pokoju do snu?
Ustawienie idealnej temperatury do spania może okazać się trudne. Istnieją jednak na to sposoby.
Zdecydowanie łatwiej jest wyregulować temperaturę zimą – wystarczy bowiem po prostu obniżyć temperaturę kaloryferów lub zrezygnować z pierzyny na rzecz lżejszej kołdry. Latem jednak trzeba się bardziej postarać, ponieważ wysoka temperatura nie jest od nas zależna – mocne słońce w ciągu dnia ma swoje konsekwencje: nagrzane mury budynków utrudniają ustawienie optymalnej temperatury do spania. Co możesz zrobić? Masz kilka możliwości.
Po pierwsze – montaż klimatyzacji. Po drugie – ustawienie na noc wentylatora. Po trzecie – jeśli sam wentylator nie jest wystarczający możesz jego działanie wspomóc odpowiednim nawilżeniem powietrza (optymalne nawilżenie powietrza w domu powinno wynosić pomiędzy 40 a 60 procent).
Zastanawiasz się, w jaki sposób to zrobić? Możesz przed wentylatorem ustawić wilgotne pranie lub miskę z kostkami lodu. Po czwarte – możesz zrobić przeciąg (najlepiej wieczorem i w nocy, kiedy słońce schowane jest jeszcze za horyzontem). Po piąte – możesz w okresie letnim przenieść materac na podłogę, warto bowiem wiedzieć, że ciepło ucieka do góry, tak więc przy podłodze powinno być nieco chłodniej.
Warto wiedzieć, że aby obniżyć temperaturę powietrza latem nie należy otwierać okien w ciągu dnia. Co więcej dobrze jest wspomniane okna zaciemnić – najskuteczniej zadziałają tu rolety zewnętrze, jednak te wewnętrzne (szczególnie z warstwą odbijającą promienie słoneczne) również dobrze się sprawdzą.
Wybór pościeli i odzieży do spania
Temperaturę snu możesz również regulować za pomocą doboru pościeli. Najbardziej racjonalny wybór to kołdra o właściwościach termoregulacyjnych: zapobiegnie zarówno przegrzaniu organizmu, jak i jego wyziębieniu. Jeśli z kolei chodzi o poszwy, postaw na te wykonane w 100 procentach z bawełny, ponieważ dobrze regulują kwestie związane z kumulacją wilgoci.
Pościel 5TH AVENUE Threnton
Zwróć też uwagę na to, w czym śpisz. Ważny jest materiał, z jakiego została wykonana twoja piżama. Uważaj na te materiały, które nie przepuszczają powietrza, ponieważ ciało nie będzie mogło w nich swobodnie oddychać, w konsekwencji czego będzie ci w nocy po prostu gorąco, co nie służy zdrowemu wypoczynkowi.
Temperatura do spania dla dzieci
Odpowiednia temperatura do spania dla noworodka/niemowlaka jest szczególnie ważna. To bowiem w pierwszych miesiącach życia ludzki organizm uczy się wszystkiego, a jego układ immunologiczny nie jest jeszcze w pełni rozwinięty. Wbrew wielu przekonaniom optymalna temperatura do spania dla niemowlaka powinna wynosić około 18 stopni Celsjusza. Zbyt wysoka temperatura może być wręcz niebezpieczna i prowadzić nawet do śmierci dziecka. Uważaj też na to, co zakładasz na noc swojemu maluchowi. Zimą sam pajacyk wystarczy (ewentualnie w połączeniu z body z długim rękawem), szczególnie że włożysz jeszcze niemowlaka do śpiworka. Latem pozwól dziecku spać w samej pieluszce ewentualnie w połączeniu z koszulką. Pamiętaj, że jeśli tobie jest gorąco, to twojemu dziecku z pewnością też.
Źródło: https://www.bialymotylek.pl/jak-wybrac-spiworek-na-lato-i-nie-przegrzac-dziecka-pm-76.html
Zapewnij sobie jak najwyższą jakość snu
Ustawienie optymalnej temperatury do spania zwiększy komfort twojego nocnego wypoczynku. To jednak tylko jeden z czynników, które mają wpływ na jego jakość. Jeśli chcesz zapewnić sobie i swoim bliskim jak najlepszy sen, zadbaj o to, aby na noc nie jeść nic ciężkiego. Zrezygnuj z alkoholu oraz niezdrowych przekąsek. Nie zapominaj o aktywności fizycznej, a przede wszystkim wybierz wygodny materac do spania. Taki, który będzie odpowiadał na indywidualne potrzeby swoich użytkowników. Ważną sprawą jest też higiena snu, a więc częsta wymiana pościeli oraz regularnie wietrzenie kołdry oraz poduszek. Pamiętaj, że masz duży wpływ na komfort swojego snu.
Bibliografia:
Zobacz także:
Przeczytaj koniecznie:
Jaki materac dla seniora wybrać? – poradnik
Jak transportować materac? Czy można zwinąć materac, aby go przewieźć?- Jaki materac dla alergika? – Zdrowy sen
- Rodzaje stelaży do łóżek
