Ponad 10 lat doświadczenia
Zawsze darmowa dostawa
Salony stacjonarne - otwarte

Sen polifazowy a zdrowie – poradnik

22 maja, 2021 / PRZEZ: SENPO / BRAK KOMENTARZY
Sen polifazowy a zdrowie

Wydaje ci się, że masz za mało czasu na sen? Ośmiogodzinny wypoczynek nie daje ci poczucia wyspania? A może pracujesz o nieregularnych godzinach i szukasz sposobu na zwiększenie swojej efektywności przy dłuższym czasie pracy? Rozwiązaniem twoich problemów może okazać się sen polifazowy. Podpowiadamy, w jaki sposób zacząć z nim przygodę w bezpieczny sposób.

Spis treści:

Sen sposobem na regenerację organizmu

Powszechnie przyjęło się, że dorosły człowiek powinien spać ciągiem przez 7-9 godzin. Taki wypoczynek pozwala w pełni zregenerować się organizmowi po całym dniu aktywności. To jednak nie jest do końca prawdą. Ludzki organizm jest na tyle wytrzymały, że jest w stanie zachować czujność nawet przez 2-3 doby bez dłuższego wypoczynku – wystarczą mu jedynie krótkie drzemki w czasie doby. Metodę regeneracji, która porzuca długi nocny wypoczynek na rzecz kilku krótkich drzemek nazywamy snem polifazowym.

Sen polifazowy – poradnik

Tradycyjny nocny wypoczynek składa się z wielu faz. Najpierw zasypiamy, następnie przechodzimy przez fazy NREM i snu głębokiego, aż w końcu docieramy do fazy REM, w której to organizm maksymalnie się regeneruje. Ten schemat powtarza się w nocy kilkukrotnie. W przypadku takiego wypoczynku niezwykle ważny jest moment wybudzenia. Mianowicie jeśli obudzimy się w czasie trwania fazy REM, będziemy w miarę gotowi do działania, jeśli jednak wybudzimy się w czasie trwania snu głębokiego, będziemy zdezorientowani i trudno nam będzie się skoncentrować, czy przystąpić do jakiegokolwiek działania.

Komfort nocnego wypoczynku - materac piankowy Hilding Salsa

https://senpo.pl/materac-salsa/

Wygoda snu - poduszka anatomiczna poduszka Wałek bawełna AMZ

https://senpo.pl/poduszka-anatomiczna-walek-bawelna/

Sen polifazowy wygląda inaczej. Nie składa się z poszczególnych faz, ponieważ kolejne jego etapy to krótkie (kilkudziesięcio minutowe) drzemki, które występują w ciągu całej doby w ściśle określonym czasie. Chodzi o to, aby organizm nauczył się czerpać ze snu maksimum korzyści.

Sen polifazowy a zdrowie

Wielu badaczy podjęło badania nad fenomenem snu polifazowego. Pierwsza wzmianka na jego temat pojawiła się w tekstach Leonarda Da Vinci, czyli już w XV wieku. Temat został jednak dokładniej zgłębiony podczas I wojny światowej.

Sen polifazowy okazał się odpowiedzią na padających z wycieńczenia żołnierzy. Dzięki wykorzystaniu wspomnianej metody żołnierze byli w stanie walczyć ponad 20 godzin na dobę bez ryzyka utraty koncentracji oraz odniesienia uszczerbku na zdrowiu. Trzeba było jedynie ustalić długość i częstotliwość drzemek – odbywało się to początkowo metodą prób i błędów.

Jednym z badaczy, który udowodnił, że sen polifazowy nie przynosi uszczerbku na zdrowiu jest dr Claudio Stampi. To jeden z niewielu cywilnych badaczy tego zjawiska (głównie są nim bowiem zainteresowane siły zbrojne). Stało się to za sprawą jego pasji.

Otóż dr Stampi lubi długodystansowe wycieczki w łodzi jednoosobowej. Podczas takich wypraw oczywiście nie można pozwolić sobie na ośmiogodzinny wypoczynek. Trzeba więc postawić na kilkudziesięcio minutowe drzemki. Okazało się, że dla organizmu był to wystarczający wypoczynek.

Jego teoria została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi. Młody mężczyzna stał się obiektem badawczym. Jego zadaniem była praca, która była przerywana jedynie krótkimi drzemkami. Drzemki zawsze miały miejsce o tej samej porze i trwały tyle samo czasu. Łącznie badany mężczyzna spał na dobę około 3 godzin.

Okazało się, że przez kilka pierwszych dni jego koncentracja pogorszyła się, jednak kiedy organizm przyzwyczaił się do nowej sytuacji, wszystko wróciło do normy, nie wywołując żadnych negatywnych zmian w organizmie.

Tak więc jego trzygodzinny wypoczynek można było porównać do wypoczynku ośmiogodzinnego.

Jak widzisz, sen polifazowy nie jest niebezpieczny dla twojego zdrowia, musisz jednak przestrzegać kilku zasad.

Sen polifazowy – jak zacząć?

Chcesz spróbować metody, jaką jest sen polifazowy? Poznaj najpierw jego 4 główne rodzaje:

  • sen bifazowy – śpisz w nocy około 6 godzin, a w ciągu dnia masz jedną drzemkę, która trwa między 20 a 30 minut;
  • everyman – śpisz w nocy około 4 godziny, a w ciągu dnia masz trzy drzemki, które trwają około 30 minut;
  • dymaxion – śpisz w nocy około 3 godziny, a w ciągu dnia masz trzy drzemki, które trwają po 20 minut każda lub dobę dzielisz na cztery i śpisz po 30 minut co sześć godzin;
  • uberman – dzielisz dobę na sześć i śpisz pomiędzy 20 a 30 minut co cztery godziny.

Musisz pamiętać, że wybierając jeden z wymienionych wyżej rodzajów, musisz się go konsekwentnie trzymać. Aby całość była bezpieczna dla twojego zdrowia, nie możesz przesuwać godzin drzemek, ani też długości ich trwania. Każda zmiana może sprawić, że pogorszy się twoje samopoczucie i nie uzyskasz planowanego efektu.

Dla kogo sen polifazowy?

Początkowo była to metoda szczególnie popularna wśród żołnierzy i szpiegów. Dzisiaj stała się popularna również wśród cywilów. Wykorzystują ją studenci, freelancerzy, sportowcy oraz biznesmeni, czyli wszyscy ci, którzy potrzebują dużo czasu na pracę, przy jednoczesnym zachowaniu maksymalnego poziomu koncentracji.

O czym pamiętać przed rozpoczęciem?

Na początku może być ci trudno przyzwyczaić organizm do nowej sytuacji. Adaptacja może trwać nawet do 2 tygodni. Nie wydłużaj jednak poszczególnych drzemek i ściśle trzymaj się początkowych założeń – tylko w ten sposób możesz osiągnąć sukces. Jeśli jesteś osobą, która ma zdolność szybkiego zasypiania (w różnych warunkach), masz szansę szybciej odnaleźć się w nowej sytuacji.

Osoby, które z powodzeniem stosują sen polifazowy zaobserwowały, że wzrosła ich koncentracja w ciągu dnia. Mimo krótszego wypoczynku, czują się wyspane i chwalą się dobrym samopoczuciem.

Wspomniana metoda działa szczególnie dobrze w przypadku osób, które pracują w nieregularnych godzinach, bardzo dobrze sprawdza się także podczas pracy zdalnej.

Znaczenie drzemki dla wydajności pracy

Znaczenie drzemki dla wydajności pracy

źródło: https://www.goldenline.pl/centrumkariery/jak-poprawic-wydajnosc-w-pracy-infografika/
Znaczenie drzemki dla wydajności pracy

Zobacz także:

Drzemka w ciągu dnia – jakie przynosi korzyści?

drzemka blog

Fazy snu – dowiedz się, ile spać, żeby się wyspać

Fazy snu - jak długo spać, aby się wyspać