header_ico Ponad 10 lat doświadczenia
header_ico Zawsze darmowa dostawa
header_ico 13 salonów stacjonarnych

Sen Sportowca

11 września, 2018 / PRZEZ: Autorzy tekstów blogowych o zdrowym śnie / BRAK KOMENTARZY
sportowcy blog

Dla osoby aktywnej fizycznie odpowiedni sen jest tak samo ważny jak trening. Nie ma w tym nic zaskakującego: sportowiec po przespaniu całej nocy może rozpocząć następny dzień na maksymalnych obrotach. Najlepszym potwierdzeniem tej tezy są wyniki badań najnowszych badań – jednoznacznie wynika z nich że osoby, którzy przesypiają więcej godzin w nocy, osiągają zauważalnie lepsze wyniki w swoich dyscyplinach sportowych.

Ile snu potrzebują sportowcy?

Badacz Cheri Mah z Stanford Sleep Disorders Clinic i Research Laboratory zaznacza, że osoby uprawiające aktywności fizyczne potrzebują ponad 8 godzin snu codziennie, aby organizm osiągnął stan pełnej regenracji. Jest to spowodowane tym, że wraz ze wzrostem intensywności treningu wzrasta zapotrzebowanie na sen. Dla porównania – osobom nieuprawiającym żadnego sportu zaleca się przesypianie 7-8 godzin codziennie. Wprawdzie zapotrzebowanie to wydaje się być porównywalne, jednakże należy pamiętać, że sportowcy, z powodu zmęczenia mięśni i dodatkowego stresu, potrzebują więcej odpoczynku i regeneracji niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. 

Objawy niedoboru snu

Kiedy sportowiec skraca czas nocnej regeneracji, rzutuje to na osiągane przez niego rezultaty. Podczas snu organizm niweluje negatywne efekty treningów. Niedobór snu może sprawiać, że mikrourazy nie zdążą się zregenerować i będą się nawarstwiać, prowadząc do kontuzji.  Ponadto warto zaznaczyć, że nieprzespanie nocy wpływa na obniżenie możliwości skupienia się i refleksu. Na przykład dla koszykarza obniżenie koncentracji wiąże się ze spadkiem skuteczności rzutów z odległości, a chwila nieuwagi może skutkować już poważną kontuzją.

Wprost proporcjonalnie do skrócenia czasu nocnego odpoczynku zwiększa się również poziom kortyzolu we krwi, a to przekłada się między innymi na większą drażliwość. Tworzy to błędne koło, ponieważ wzrost napięcia nerwowego przyczynia się do spadku odporności, a to w konsekwencji wpływa na pojawienie się niepożądanych problemów ze zdrowiem. Ponadto bazując na badaniach przeprowadzonych przez Indiana University i Royal Edinburgh Hospital warto zaznaczyć, że u osób które intensywnie ćwiczą i nie śpią wystarczająco długo, mogą wystąpić takie objawy jak:

  • spowolnienie metabolizmu glukozy
  • spadek maksymalnego pułapu tlenowego (VO2 max ) o 8%
  • redukcja możliwości aerobowych o 14%
  • znaczący wzrost tętna i poziomu kwasu mlekowego

Jak poprawić jakość snu?

Kilka wypróbowanych przez nas sposobów na poprawienie jakości snu

  • regularne godziny wstawania i chodzenia spać – nasz zegar biologiczny ,,dostraja się” do naszego trybu dobowego.
  • unikanie używek
  • relaksacja przed snem – warto postawić na słuchanie odprężającej muzyki. Należy jednak pamiętać, aby dźwięki nie były zbyt głośne – ma to bezpośredni wpływ na późniejsze problemy z zaśnięciem.
  • realizowanie treningu na kilka godzin przed zaśnięciem – kiedy osoba decyduje się na aktywność fizyczną bezpośrednio przed snem, może wydłużyć to proces zasypiania.
  • odpowiedni materac
Autorzy tekstów blogowych o zdrowym śnie
W odpowiedzi na zapytania klientów tworzymy wpisy blogowe odpowiadające na najczęściej zadawane pytania dotyczące spania, wyboru właściwych materacy, łóżek, stelaży, kołder i poduszek. Z nami 🛏 Śpij Spokojnie 😴