O śnie

Sen to fundament zdrowia fizycznego i psychicznego, a mimo to wciąż bywa niedoceniany i spychany na dalszy plan. W świecie pełnym bodźców, presji i nieustannego pośpiechu coraz częściej traktujemy sen jak elastyczny zasób, który można skrócić, przesunąć lub „odrobić później”. Niestety, organizm nie funkcjonuje według takich zasad. Brak snu lub jego niska jakość szybko odbijają się na koncentracji, nastroju, odporności, a z czasem również na zdrowiu.

Chrapanie zwykle postrzegane jest jako nieprzyjemny odgłos towarzyszący snu, który potrafi skutecznie zaburzyć nocny wypoczynek partnera i bywa powodem żartobliwych komentarzy w domowym gronie. W rzeczywistości jednak nie jest to wyłącznie problem akustyczny, lecz często pierwszy objaw zaburzeń oddychania podczas snu.

Sen jest jednym z fundamentów zdrowia, choć w dzisiejszym świecie łatwo o nim zapomnieć. Żyjemy w ciągłym pośpiechu, pod presją obowiązków, bombardowani bodźcami z ekranów i zmagający się z zaburzonym rytmem dnia. Nic więc dziwnego, że coraz więcej osób skarży się na bezsenność, częste wybudzanie, płytki sen czy poranne zmęczenie, mimo pozornie długiego odpoczynku. Jednak w wielu przypadkach to nie choroba, lecz styl życia i warunki snu doprowadzają do problemów. Aby naprawdę się wyspać, […]

Jesteś już w łóżku, gotów na solidne osiem godzin snu, a jednak zamiast odpłynąć w błogi relaks, wpatrujesz się w sufit. Umysł wciąż pracuje, ciało jest napięte, a Ty czujesz frustrację i bezsilność. W takich chwilach jednym z najprostszych i najbardziej skutecznych narzędzi, po które możesz sięgnąć, jest muzyka. Odpowiednio dobrana potrafi zmienić napięcie w wyciszenie, a niepokój w spokój. To nie magia – to fizjologia. Wolne tempo, harmonijne […]

Sen jest fundamentalnym elementem życia każdego organizmu. Nie jest on wyłącznie przywilejem człowieka – wszystkie ssaki śpią, ptaki potrzebują odpoczynku, ryby zapadają w charakterystyczny stan ograniczonej aktywności, a nawet rośliny posiadają swoje cykle wegetacyjne, w których energia skupiana jest na regeneracji i odnowie. Choć różne gatunki realizują ten proces w odmienny sposób, cel jest wspólny – zapewnienie organizmowi odpoczynku i odbudowy. Bez snu […]

Czy zdarzyło Ci się mieć problemy ze snem lub z zasypianiem po zbyt dużej ekspozycji na światło niebieskie? Niestety ma ono negatywny wpływ na jakość naszego odpoczynku. Oglądanie telewizji do późnych godzin wieczornych, praca przy komputerze, czy używanie telefonu na krótko przed pójściem spać znacząco mogą obniżyć jakość snu. Czy niebieskie światło szkodzi? Jak na nas wpływa? Tego między innymi i dowiesz się z naszego artykułu. 

Czy istnieje dieta na dobry sen i czy są jakieś produkty, które spożyte w ciągu dnia mogą istotnie wpłynąć na jakość snu w nocy? Odpowiedź brzmi: to zależy! W tym artykule wszelkie wątpliwości na temat jedzenia przed snem rozjaśni autorka, Daria Łukowska. 

Czy cały czas czujesz się zmęczony i niewyspany? Eksperci twierdzą, że istnieje idealna pozycja do regeneracji i odpoczynku, która może nie tylko poprawić Twoje samopoczucie, ale także złagodzić wiele powszechnych dolegliwości zdrowotnych. Pozycja Zero-G, opatentowana przez NASA, jest oparta na zaawansowanej technologii, która symuluje stan bezgrawitacyjny, podobny do tego, w jakim astronauci śpią w kosmosie. Głównym celem tej pozycji jest zapewnienie optymalnego wsparcia dla ciała, minimalizując nacisk […]

Przyjemne poranne wstawanie to klucz do sukcesu i dobrego samopoczucia przez resztę dnia. Jednakże dla wielu osób wstanie z łóżka stanowi prawdziwe wyzwanie, a poranne godziny stają się koszmarem. Bez względu na to, czy jest to problem codzienny, czy występujący czasami, trudności z wstawaniem mogą wpłynąć na nasze życie w negatywny sposób. Jakie są przyczyny tych trudności i czy istnieją sposoby na ich przezwyciężenie? Przeczytajcie dalej, aby odkryć odpowiedzi na te […]

CHARYZMA (…się szybko zmienia) Czym jest tak w ogóle charyzma? Definicji jest wiele, ale jej ważną częścią jest umiejętność przekazywania ludziom pozytywnych emocji. Czasami jest to naturalne okazywanie naszego dobrego nastawienia (bo je mamy), a czasami jest sztuką regulacji własnego nastroju (np. przez odwracanie uwagi się od tego, co w danym momencie nas smuci czy drażni), aby móc „pociągnąć innych za sobą”. Niestety […]

Można by zapytać – na jaki aspekt naszego psychologicznego funkcjonowania sen nie wpływa? Ale to nam wiele nie powie, więc „wgryźmy” się trochę w szczegóły.

Skąd biorą się problemy ze snem w podróży? Podróże kojarzą nam się głównie z wypoczynkiem, relaksem i spokojem. Często jednak ciężko jest nam odpocząć, ponieważ nasz sen zaburzają różne czynniki:

Co to jest melatonina? Osobom borykającym się z problemami ze snem bardzo często polecana jest suplementacja melatoniny. Przed przystąpieniem do suplementacji warto jednak dowiedzieć się jak działa melatonina i czym ona właściwie jest. Najprościej tłumacząc jest to “hormon snu” lub też inaczej “hormon nocy”, który jest naturalnie wytwarzany w naszym organizmie po zapadnięciu zmroku. Melatonina wydzielana jest przez szyszynkę, która w organizmie reguluje rytm dnia i nocy.

Negatywne skutki pandemii odczuwamy cały czas. Wśród nich można wyróżnić problemy związane ze snem. Bezsenność czy koszmary nocne to tylko niektóre z zaburzeń, jakich doświadczyliśmy podczas pandemii. Związane jest to ze wzmożonym niepokojem, który stale odczuwamy. Boimy się o swoich bliskich i siebie. Nie możemy spać, a brak snu wiąże się ze wzmożonym stresem, ten zaś zaburza sen – i tak koło się […]

Zdrowy sen to to, o czym marzy każdy z nas. Żeby jednak móc go doświadczyć, potrzebne jest wygodne łóżko, które idealnie dopasuje się do naszych potrzeb. Czy zdrowy sen jest możliwy na kanapie? W jaki sposób podnieść komfort swojego wypoczynku na wersalce? Na te i inne pytania odpowiadamy w tym wpisie.

Chcesz poprawić jakość swojego snu? Chcesz budzisz się wypoczęty i w dobrym humorze? Wreszcie czy szukasz sposobu na przyjemne zasypianie? Jeśli choć na jedno z pytań odpowiedziałeś twierdząco, powinieneś zainstalować w swoim smartfonie aplikację do monitorowania snu. Podpowiadamy, jaka aplikacja do snu jest warta uwagi i jak działają poszczególne programy tego typu.

Twój sen jest niespokojny? Mówisz przez sen, bezwiednie kręcisz się, a może nawet lunatykujesz? Takie zachowania są najczęściej objawami zaburzenia snu o nazwie parasomnia. W tym wpisie pokrótce wyjaśniamy, czym jest parasomnia, jakie są jej przyczyny i jak z nią walczyć.

Żyjesz w ciągłym stresie? Nocny wypoczynek nie przynosi ci ukojenia? Budzisz się niewyspany, a do tego boli cię żuchwa? Możesz cierpieć na bruksizm – co to jest? To nieświadome zaciskanie i zgrzytanie zębami, które może nieść ze sobą poważne konsekwencje dla twojego samopoczucia i zdrowia. W tym wpisie podpowiadamy, jak rozpoznać bruksizm i jak sobie z nim radzić.

Jesteś na etapie wyprowadzania dziecka ze wspólnego łóżka? Zastanawiasz się, jak zachęcić malucha do spania we własnym pokoju? A może szukasz skutecznego sposobu na usypianie? Podpowiadamy, jak oduczyć dziecko spania z rodzicami.

Kiedy temperatura powietrza sięga ponad 30 stopni Celsjusza nawet w nocy, bardzo trudno jest mówić o komfortowym nocnym wypoczynku. W tak wysokiej temperaturze jest nie tylko tylko trudno zasnąć, ale także się wyspać. Dzisiaj podpowiadamy, jak spać w upały.

Wydaje ci się, że masz za mało czasu na sen? Ośmiogodzinny wypoczynek nie daje ci poczucia wyspania? A może pracujesz o nieregularnych godzinach i szukasz sposobu na zwiększenie swojej efektywności przy dłuższym czasie pracy? Rozwiązaniem twoich problemów może okazać się sen polifazowy. Podpowiadamy, w jaki sposób zacząć z nim przygodę w bezpieczny sposób.

Sen – jedna z tajemnic, którą ludzkość stara się rozwiązać od zarania dziejów. Sny intrygowały ludzi od zawsze. Początkowo uznawano je za wizje prorocze, dziś już jednak wiadomo, że śnimy o tym, co znamy. W tym wpisie postaramy się odpowiedzieć na pytanie, skąd się biorą sny.

Sen to czas, w którym organizm ładuje baterie na wyzwania kolejnego dnia. Jeśli jednak sen zostaje zaburzony, na przykład poprzez budzenie się w nocy, organizm nie ma szansy osiągnąć zadowalającego stopnia odprężenia. Jak temu zapobiec? Wyjaśniamy, co może być przyczyną nocnych pobudek, a także podpowiadamy, jak sobie z nimi radzić.

Popołudniowa drzemka wydaje ci się stratą czasu? Naukowcy potwierdzają, że ma ona pozytywny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Już 10-minutowa drzemka wpływa na zdolność zapamiętywania i kreatywność. Ile powinna trwać drzemka, aby być najbardziej optymalną? Zapraszamy do przeczytania całego wpisu.

Czy wiesz, że na zdrowy sen mają wpływ nie tylko odpowiednia aranżacja sypialni i wybór dobrego materaca, ale także temperatura panująca w pokoju? W tym wpisie podpowiadamy, jaka jest idealna temperatura do spania i w jaki sposób można ją osiągnąć.

Zawsze kiedy wstajesz rano, wydaje ci się, że sen był zbyt krótki? Może to być spowodowane tym, że budzisz się w nieodpowiednim momencie. Sen ma bowiem swój określony cykl, a wspomniany cykl dzieli się na fazy. W tym wpisie wyjaśniamy, jak przebiegają poszczególne fazy snu oraz ile godzin spać, żeby budzić się wyspanym.

Spanie w ciąży to wyzwanie, szczególnie w III trymestrze kiedy brzuch jest już naprawdę duży. Jaką pozycję przyjąć, aby obudzić się wyspanym? Jaki materac wybrać? Wreszcie na którym boku się ułożyć, a jakiej pozycji lepiej nie przyjmować? Na te pytania – i nie tylko – odpowiemy w poniższym artykule.

Na plecach, na brzuchu czy na boku – to, w jakiej pozycji śpisz, ma znaczenie dla twojego zdrowia fizycznego i kondycji psychicznej. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jaka jest najlepsza pozycja do spania, zapraszamy do przeczytania całego tekstu, w którym nie tylko podpowiadamy, jak spać, żeby się wyspać, ale także zwracamy uwagę na zagrożenia, jakie wiążą się ze źle dobraną pozycją podczas snu.

Każdy z nas ma inne sposoby na bezsenność; jedni polecają picie melisy chwilę przed zaśnięciem, inni zachwalają np. pozytywne efekty jogi. W niemal każdym opracowaniu na temat snu możemy znaleźć informacje o jego znaczeniu dla naszego organizmu. Sen ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie, a nawet na to, jak szybko się starzejemy! Co w takim razie zrobić, gdy sen nie przychodzi i grozi nam, że kolejną noc […]

Kalendarz zapełniony co do godziny i zbyt mało czasu w stosunku do liczby obowiązków – tak wygląda rzeczywistość wielu z nas. Życie w zbyt szybkim tempie sprawia, że czas na przyjemności często wydzielamy kosztem snu. Taka praktyka może wpływać negatywnie na cały nasz organizm. Poniżej podpowiadamy, jak wypoczywać efektywnie i poprawić jakość snu.

Warto się wysypiać! Zwykle człowiek przesypia 1/3 swojego życia. Wydaje się, że to dość sporo, dlatego niektórzy ludzie wyznają zasadę, iż szkoda życia na sen. Niestety owa trzecia część życia poświęcana musi być na sen dlatego, aby nie marnować pozostałych 2/3. I niestety coraz więcej osób lekceważy dobroczynne działanie snu na nasz orgazm, a naukowcy biją na alarm z powodu drastycznie spadającej liczby przesypianych godzin. […]

Dla osoby aktywnej fizycznie odpowiedni sen jest tak samo ważny jak trening. Nie ma w tym nic zaskakującego: sportowiec po przespaniu całej nocy może rozpocząć następny dzień na maksymalnych obrotach. Najlepszym potwierdzeniem tej tezy są wyniki badań najnowszych badań – jednoznacznie wynika z nich że osoby, którzy przesypiają więcej godzin w nocy, osiągają zauważalnie lepsze wyniki w swoich dyscyplinach sportowych.

Według najnowszych statystyk ponad połowa społeczeństwa skarży się na bóle kręgosłupa, a u wielu osób z tej grupy zdiagnozowano rozmaite schorzenia kręgosłupa. Wśród nich bardzo często występującą dolegliwością jest dyskopatia; zwana także przepukliną międzykręgową.

Sezon wakacyjny w pełni! A może by tak wybrać się w egzotyczną podróż? W związku z błyskawicznym rozwojem transportu i atrakcyjnymi ofertami wyjazdów zagranicznych – jest to coraz częściej wybierana opcja przez urlopowiczów. Niestety, dalekie podróże mogą okazać się niebezpieczne dla naszego zdrowia. Jednym z  najdotkliwiej odczuwanych przez nasz organizm skutków ubocznych jest jet lag – zespół nagłej zmiany strefy czasowej.

W dzień jesteś przez to zmęczony i podenerwowany? Specjalnie dla osób takich, jak Ty wybraliśmy 5 najlepszych, naszym zdaniem, aplikacji na smartfona, która pomogą Ci zasnąć i spać dalej. To naprawdę działa – koniec z nerwowym przewracaniem się z boku na bok!

Problemy ze snem są niestety coraz popularniejsze. Nie możemy zasnąć, przebudzamy się w nocy albo mamy kłopot ze wstawaniem rano. Często okazuje się, że wystarczy zmienić dietę na bardziej zrównoważoną, spróbować regularnej aktywności fizycznej albo kupić nowy, wygodny materac, aby lepiej spać. Co jednak jeśli te sposoby nie pomagają? Może warto sięgnąć po nowoczesne technologie?

Jeśli czytaliście inne artykuły na blogu, zapewne wiecie, jak negatywny wpływ na nasze organizmy może mieć niedosypianie. Problemy z bezsennością są coraz powszechniejsze, dlatego wiele osób szuka różnorodnych sposobów na dobry sen. Dzisiaj powiemy o aromaterapii, czyli o zapachach, które pomagają zasnąć i spać spokojnie.

Chronotyp to nasz zegar biologiczny, odpowiedzialny za rytm naszego dnia, aktywność oraz czas snu. Chronotyp wskazuje nam godziny spoczynku i pobudek oraz okresy najwyższej aktywności intelektualnej i fizycznej.

Jesień życia to dla wielu czas odpoczynku. Emerytura, dzieci odchowane, dom zbudowany, a i drzewo posadzone. Jednym słowem – czas na relaks! Często jednak ów czas zakłócany jest rozmaitymi dolegliwościami. Jedną z nich są zaburzenia snu. Powiada się, że ludzie starsi potrzebują mniej snu niż ludzie młodzi czy ci w sile wieku. Jednak nie jest to do końca prawda. Przekonanie o tym, iż człowiek w wieku podeszłym […]

Brak lub niedomiar snu ma negatywny wpływ na nasze zdrowie, pracę mózgu i funkcje życiowe, co potwierdzają najróżniejsze badania naukowe i eksperymenty. Wniosek jest właściwie jeden – zawsze dbajcie o to, aby dobrze i komfortowo się wysypiać.

To skuteczna i szybka regeneracja, doładowanie energetyczne, które działa lepiej niż mała czarna. Chociaż kojarzy nam się ona z poobiednim weekendowym lenistwem; jej zadaniem nie jest rozleniwienie nas. Działa wręcz przeciwnie; odpowiednio zaplanowana powinna dodać siły do dalszej pracy.

Śpij i chudnij. Wielu z nas podejmowało walkę z nadplanowymi kilogramami. I wielu z nas niejednokrotnie tę walkę przegrywało. Osoby odchudzające się wydają krocie na dietetyczne produkty, karnety na siłownię czy też specjalistyczne diety komponowane przez profesjonalnych dietetyków. Nierzadko okazuje się, że odchudzanie jest nie dość, że kosztowne to jeszcze nie przynosi pożądanych efektów a zrzucone kilogramy szybko wracają na swoje miejsce. Sen a odchudzanie. Sen a metabolizm. Sen a waga. […]